O hábito de se exercitar é válido para todas as idades, desde criança até a 3º idade. Na gestação isso não se torna diferente, o mesmo pode trazer muitos benefícios para a mãe e o bebê. Segundo a obstetra e médica do esporte Dra. Sílvia Gomyde Casseb “As mulheres devem ser encorajadas a praticar exercícios”, mas é importante estar atento aos cuidados.
Benefícios da atividade física na gravidez
Segundo o Guia de Atividade Física para a População Brasileira (pg. 38) do Ministério da Saúde:
“A prática de atividade física durante a gestação e no período pós-parto é segura, traz diversos benefícios para a sua saúde e a saúde do seu bebê, além de reduzir os riscos de algumas complicações relacionadas à gravidez.”
Podemos ainda citar outros benefícios como:
- Reduz os riscos de depressão;
- Reduz as chances de um parto prematuro;
- O risco de pressão alta e diabetes gestacional diminui;
- Evita dores nas costas;
- Reduz risco de pré-eclâmpsia;
- Auxilia no controle do peso corporal;
- Ajuda a melhorar a saúde mental.
Quais atividades físicas podem ser praticadas na gravidez?
Nesse caso, há uma divisão entre mulheres que já praticavam alguma atividade física antes da gravidez e as que eram sedentárias. As que por via já faziam algo vão ter uma disposição maior, sendo recomendada a diminuição da intensidade. Caso não haja histórico de prática anteriormente, é importante buscar exercícios de baixa intensidade e com um tempo de duração menor, aumentando o tempo gradativamente.
Atividades como pilates, natação, hidroginástica, bicicleta ergométrica, e até mesmo exercícios de musculação feitos na academia podem ser inclusos nesse período, além dos alongamentos, claro.
Uma outra opção a se incluir na rotina de exercícios é a fisioterapia pélvica, ajudando a fortalecer o assoalho pélvico, controlando o escape de xixi e principalmente na hora do parto, evitando lacerações perineais.
Atenção a atividades não recomendadas como: modalidades em grupo ou que envolvam bola, por existir a chance de a barriga ser atingida.
Cuidados a serem tomados na prática de atividade física
A educadora física Carol Barbosa explica que adaptações devem ser feitas conforme a evolução da gravidez, assim como o tempo de execução.
“E algumas modalidades têm determinados exercícios que não são indicados, por exemplo, uma prancha [exercício no qual a pessoa se equilibra com a barriga para baixo] em um treinamento funcional, treino de Crossfit ou até mesmo treino de musculação, a prancha não é indicada porque se a pessoa desequilibra, ela pode bater com a barriga no chão”
Em casos de tontura, dores, cansaço em excesso e sangramento, pare a atividade imediatamente e entre em contato com a sua obstetra.
Quando a atividade física é contraindicada?
De maneira geral, gestantes estão liberadas para a prática de atividades física, mas é contraindicado em casos de: sangramento vaginal persistente, risco de parto prematuro, cardiopatias, anemia grave, placenta prévia e colo curto, convulsões ou patologias próprias da gestação.
Em caso de dúvida, consulte uma obstetra.
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